ravitsemusterapeutien päivittäistavarakaupat – he ovat aivan kuten me! Tarkoittaen, että he ovat kuumia, kiireisiä ja tärkeitä ihmisiä, heiluttavat kokouksesta tapaamiseen, yrittävät sopia harjoitteluun ja ihmettelevät mitä illalliselle on. Joskus heidän on jopa sprintti ruokakaupan läpi myös hikisten kuntosalin vaatteissa. Mutta missä tahansa tietyssä käytävässä he tekevät pieniä päätöksiä, valitsemalla tämän ainesosan tai tuotemerkin, syistä, joita et ehkä edes ymmärrä. Nämä ovat pieniä askeleita, jotka vaikuttavat suuresti ruokavalioon: etsimällä täältä oivallista suolaa, tarkistamalla siellä lisättyä sokeria tai tarttumalla tietyntyyppiseen maitoon tai leivään.
Tässä on 12 ruokavalion ruokavaliolääkäreiden päivittäistavaraostovinkkiä. Katso, mitä he laittavat päivittäistavarakauppaansa.
1. He ottavat aina luettelon. Kirjaimellisesti Villarreal CF Paita jokainen tämän sivun ammattilainen kirjoittaa päivittäistavarakaupan. Vaikka heillä olisi vain 5 minuuttia. Vaikka se olisi heidän puhelimessa. Vaikka he kirjaimellisesti kirjoittavat, ”jonkinlainen salaatti”. Älä hikoile sitä! Mutta kävele kauppaan suunnitelmalla.
2. He eivät koskaan osta nälkäisiä. Jälleen täydellinen sopimus. Se on vanha neuvo, mutta järkevää neuvoa. Mikään hyvä ei koskaan tullut kävellä käytävällä nälkäisellä.
3. Ne täyttävät puolet kärrystä hedelmillä ja vihanneksilla. “Voit aina luottaa näkemään värikkäitä vihanneksia koristani”, sanoo Jackie Newgent, RDN, kulinaarinen ravitsemusterapeutti ja luontaisen diabeteksen keittokirjan kirjoittaja. “Aivan kuten suosittelen, että täytetään puolet lautasestasi ei-tahrisia vihanneksia, haluan nähdä puolet ruokakulusta täyttyneinä samalla tavalla!”
4. He tarkistavat natriumin. Kuivatuotteiden käytävällä ne pyörivät tölkkejä. “Kaikille, joilla on etiketti, ensimmäinen asia, jota katson, on ainesosat”, sanoo Keri Gans, MS, RD, CDN. ”Olen iso vertaamalla tarroja. Esimerkiksi, jos valitsen purkitettuja papuja tai maapähkinävoita, se, jolla on vähiten natriumia, loppuu kärryssäni. ”
5. He tarkistavat sokeria. “Tarkistan aina mausteesi, kastikkeet ja salaattikastikkeet”, sanoo Jim White, RD, ACSM ja ravitsemus- ja ruokavalion akatemian tiedottaja. ”Ne ovat yleisiä piilotettujen sokerien ja korkean fruktoosimaissisiirappin lähteitä. Lisäksi, vaikka etiketti väittää “ei sokeria lisätty”, se ei tarkoita, että ruoka sisältää nolla sokeria. ”
6. He eivät tee maustettua meijerituotteita. Nämä asiantuntijat sydämen kreikkalainen jogurtti. Mutta vain tavallinen, vähärasvainen, ei koskaan makeutettu. “Meijerikäytävä voi olla hämmentävä”, Newgent sanoo. ”Erityisesti hedelmälliset jogurtit. Jogurtti alkaa ravintoainerikkana ruoana, mutta liian usein siinä on huomattava määrä lisättyjä sokereita, joskus naamioitu todellisiksi hedelmäksi. ”
7. He syövät täysin hiilihydraatteja. Terveet hiilihydraatit, eli. Nämä ammattilaiset asettivat kärryihin kokonaisia jyviä, kuten täysjyväleipää, tortilloja, rullattuja kauria, ruskeaa riisiä ja paljon muuta. He rakastavat bataatteja ja banaaneja. He jopa syövät täysjyväpasta. Kyllä, pasta.
8. He eivät pelkää pakastimen käytävää. “Näiden ovien takana on enemmän kuin vain TV -illallisia, pizzaa ja jäätelöä!” selittää Fitbitin ravitsemusterapeutin Tracy Morris. ”Jäädytetyt vihannekset, kuten herneet, edamame ja pinaatti, ovat hienoja käsillä. Jäädytetyt hedelmät, kuten marjat ja mango, ovat täydellisiä smoothieihin. Jäädytetty kala on toinen pakollinen. Varmista vain, että se on oikea kalaa, ilman voita, taikinaa tai muruja. ”
9. He ohittavat sirut, evästeet ja sooda. Itse asiassa he haluavat, että he voisivat paeta kaikkia erittäin jalostettuja ruokia kärrystäsi. Yksi käytävä pyörittää ohi? “Roskaruoka käytävä”, sanoo Alissa Rumsey, RD ja Akatemian tiedottaja. ”Joillekin ihmisille se tarkoittaa suolaisia välipaloja, kuten siruja ja esikatseluja, toisille, joilla on makea hammas kuin minä, se on jälkiruokia. Tallenna herkkujasi, kun olet poissa talosta. ”
10. He epäilevät harhaanjohtavia merkkejä. Eväste on edelleen eväste, vaikka se olisi “gluteeniton”, “luonnollinen” ja “orgaaninen”. “Älä katso vain paketin etuosaa, kiinnitä enemmän huomiota siihen, mitä takana olevassa etiketissä on”, suosittelee Newgentia. ”Etuosa on enemmän mainostamista; Takaosa näyttää todisteen. ”
11. He eivät pelkää kokeilla jotain uutta, olipa kyse sitten omituisesta vihannesta tai tuntemattomasta resepistä. Valkoinen valitsee yhden uuden reseptin viikossa ravistaakseen rutiiniaan. Gans sanoo: ”Ole seikkailunhaluinen. Jos näet hedelmää tai vihanneksia, joita et tunne, osta se ja kokeile sitä. Nykyään monet markkinat tarjoavat tietoja kaupoissa tai verkossa, vinkkejä ja reseptejä siitä, kuinka nauttia kausituotteista. ”
12. He Sao Paulo FC Paita delegoivat saadakseen sen aikaan. “En pelkää tai nauti päivittäistavarakaupoista”, sanoo CSSD Dawn Jackson Blatner ja Superfood Swap -kirjailija. ”Se on itsehoitotehtävä, kuten hampaiden harjaus. Usein teen ostosluettelon, mutta pyydän mieheni menemään. Rakastan myös toimituspalveluita pitämään asiat erittäin helpoina. ”
Tärkein: Tee ruokaostoksista tapana. Sillä ei ole väliä, teetkö suurta kauppaa kerran viikossa vai pysähtyy joka toinen päivä. ”Älykkäät päivittäistavarakaupat ovat tärkein askel oikein syömiseen. Joten priorisoi sen tekeminen itse, avustuksella tai toimituspalvelulla. Pidä se yksinkertaisena, tee siitä herkullinen ja aseta itsesi menestykseen ”, Blatner sanoo. Tämä grouAsiantuntijoiden joukossa oli ammattimainen kokki, joka selaa säännöllisesti viljelijöiden markkinoita, sekä työskentelevä äiti, jolla on kolme lasta, jotka tekevät kaikki hänen ostoksensa verkossa. He molemmat ovat intohimoisia terveellisestä syömisestä. He molemmat tekevät suuria valintoja kotitalouksilleen. Se Iranin Jalkapallomaajoukkue Paita on vain kysymys siitä, mikä toimii sinulle ja elämäntyylillesi.
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Becky Duffett
Becky Duffett on Fitbitin ravitsemuseditori ja elämäntapakirjailija, jolla on intohimo syömään hyvin. Entinen Williams-Sonoma-keittokirjatoimittaja ja San Franciscon keittokoulun valmistunut hän on muokannut kymmeniä keittokirjoja ja lukemattomia reseptejä. Kaupungin asuminen on muuttanut hänestä spin -addikti – mutta hän on silti pikemminkin ratsastaa hevonen. Hän asuu San Franciscon söpöimmässä naapurustossa, viettää viikonloppuja viljelijöiden markkinoilla yrittäen lukea leipomossa ja paistaa suuria illallisia ystäville.