, Matt Weikin
On ilmeistä, että kovasti harjoitettaessa sinun pitäisi olla täysin uupunut. Jos ei, et todennäköisesti kouluta tarpeeksi vaikeaa. Mitä se tarkoittaa kuitenkin, kun et ole edes kouluttanut päiväksi, mutta olet kuitenkin täysin pyyhitty pois ja uupunut? Ehkä kun se voidaan hetkessä ajatella flukeista, entä jos se on joka päivä? Tämä lyhyt artikkeli tarjoaa sinulle joitain syitä, miksi saatat olla uupunut ilman edes koulutusta, samoin kuin kuinka voit korjata asian ennen kuin se laukaisee epäsuotuisat terveys- ja hyvinvointivaikutukset.
1. Et saa riittävästi korkealaatuista unta
Olemme verkossa maailmassa, jossa olemme aina liikkeellä. Meillä on työpaikkoja sekä määräaikoja tyydyttääksemme työtä. Meillä on nuoria poimia koulun jälkeen. Meillä on töitä kodin ympärillä yhdessä aterioiden tyypillisen ruoanlaiton ja pyykin tekemisen kanssa. Näyttää siltä, että vuodaimme keskiyön öljyn paljon enemmän kuin emme. Valitettavasti, jos uskot, että voit toimia muutaman tunnin unessa joka ilta, olet väärässä.
Riippumatta siitä, tuntuuko sinusta virkistyneenä herääessäsi, lyhyt tuntien leikkaaminen asettaa sinut katastrofiin. Tämä laukaisee sinut tuntemaan olosi uniseksi, tuottamattomaksi ja kuluttamaan jokapäiväinen aivojen sumu, joka hidastaa sinua joka iltapäivä. Sekä valitettavasti kehonrakentajille, heidän pelkän koon vuoksi uniapnea on todellinen huolenaihe. Jos sinusta tuntuu, että sinulla olisi uniapneaa, on hienointa mennä arvioimaan samoin kuin jos sinun on löydettävä siitä varmasti koe hengittää oikein nukkuessa sekä riittävän happea.
Jotta saat riittävän nukkumisen joka ilta, rutiininomainen aika, jonka haluat olla sängyssä joka ilta, ja pysyä sen kanssa. Ei, sinulla ei ole ulkonaliikkumiskieltoa tai nukkumaanmenoa, kuten olet lapsi, mutta rutiinin saaminen auttaa sinua pääsemään rutiiniin, jotta sinulla on terveellisiä nukkumismalleja iltaisin. Tavoitteena on vähintään seitsemän tuntia unta joka ilta. Pidä tilasi mahtava ja pimeä kuin mahdollista. Sen lisäksi, että älä muista kytkeä puhelinta hiljaisesti. Et vaadi kuulemaan sitä ding tai sumise koko yön tiedoilla sekä kuntopäivityksillä, jotka eivät merkitse sinulle mitään kello 2. Voit selvittää, mitä tulipalojen vaatimuksia laittaa aamulla, jos niitä on.
2. Saatat olla ylikuormitus
Kukaan ei halua uskoa, että ne ovat ylikuormittavia – kaikkien tavoitteena on ajaa itsemme päivittäin kuntosalilla. Joissain tapauksissa emme kuitenkaan vain tarjoa kehollemme riittävästi aikaa levätä ja toipua kunnolla. Tämä tapahtuu tyypillisesti sen jälkeen, kun viikkoja on lyönyt sitä vaikeaksi ja työntää kehomme rajoihin. Kehon sallimattomuudesta toipua voimakkaasta harjoittelusta ei ole koskaan hyvä idea. Tämä laukaisee paljon enemmän vahinkoa kuin hyvää. Jotkut ihmiset toteavat, että kaikki on kaikki päässäsi ja ei todellakaan ole, uskon, että se todellakin on olemassa – mutta vain ne, jotka ovat liikuntaan riippuvaisia (liikunta riippuvaisia).
Ylikuljetus laukaisee jännitysreaktiota ja johtaa useisiin biokemiallisiin reaktioihin pyrkiessään, jotta vartalo on turvautunut vaurioilta. Muutama näistä reaktioista sisältyy kehon sulkeminen tiettyihin prosesseihin, jotka puolestaan voivat tuottaa äärimmäisen väsymyksen tunteen.
Varmista, että ostat taistelujen ylikuormitusta, varmista, että saat riittävästi lepoa harjoittelujaksojen välillä ja et lyö lihasmassaryhmää peräkkäisinä päivinä. Kuuntele myös vartaloasi. Ne meistä, jotka nauttivat koulutuksesta ja kehonrakennuksesta elämäntapasta, uskovat, että meidän ei tarvitse koskaan välttää harjoittelua, mutta olen täällä kertoakseni, että et menetä minkäänlaista voittoasi vain ohittamalla Päivä kuntosalilla. On selvää, että jos tästä tulee käytäntö, se voi kuitenkin ohittaa päivän täältä samoin kuin levätä ja toipua, se voi olla juuri sitä, mitä vaadit toipua kokonaan, jotta voit saada takaisin sen jälkeen kuntokeskuksessa tuntematta juoksua alaspäin samoin kuin uupunut. Kuuntele vartaloasi.
3. Kalorisi voivat olla myös alhaisia
Se on tyypillistä kehonrakentajille ja fyysisille kunto -ystäville ruokavaliosuunnitelmalle ympäri vuoden – varsinkin jos he kilpailevat. Mutta kalorien pudottaminen myös matala voi aiheuttaa kehosi sulkemaan tiettyjä prosesseja, jotka Sao Paulo FC Paita ovat samanlaisia kuin ylikuormitit, jolloin sinusta tuntuu väsyneeltä koko ajan. Valitettavasti ei ole asetettu numeroa, joka aiheuttaa tämän, koska kaikki ovat erilaisia, kun se koskee tarkalleen kuinka kalorirajoitukset vaikuttavat heihin sekä missä vaiheessa. Jotkut yksilöt ovat uskomattoman herkkiä kalorien saannin muutoksiin, kun taas toisilla voi olla suuria kaloreita tarjoavan viikon aikana, ja niihin ei ole lainkaan vaikutusta.
Yksi tarkasteltava asia on hiilihydraatti -intake. Aivot tykkäävät hiilihydraateista Tanskan Jalkapallomaajoukkue Paita sekä silloin, kun ne ovat matalat tai poissa, se voi päätyä hieman hankalaksi – jolloin sinulla on myös mielialan ja energiatason heilahtelu. Nyt en sano, että lähimpään karkkipalkkiin syöttää aivot glukoosiksi, jota se vaatii sinulta, pidä kuitenkin kalorisi kurissa. Voit tekniikkaa aivot ruokkimalla sitä rasvoja itse luonnollisten pähkinävoiden tai pähkinöiden tyypissä. Tämän pitäisi olla riittävä päästäksesi sinut henkisestä sumusta tai jopa Flamengo Paita päänsärkyä, jota voi tapahtua rajoitetun kalorin takia.
Voit jopa vaatia leikkiä ruokavaliosuunnitelmasi kanssa jonkin verran, jos sinusta tuntuu, että kalorisi voi olla syy väsymyksesi syy. Ravitsemuksesi seuraaminen sovelluksen, kuten MyFitnessPalin, hyödyntämällä sinulle hienon käsitteen siitä, missä kalorisi ovat päivittäin. Jos ne ovat myös menetelmää, voit muuttaa vastaavasti. Vaikka sen on oltava kaloripulassa, joka on ostettu laihtua ja kehon rasvaa, tulee kohta, jossa laitat yhtä paljon jännitystä kehollesi, samoin kuin sen prosessit, kun et toimittaa sitä asianmukaiset riittävät ravintoaineet, jotka sen on toimimaan optimaalisesti.