rahaa, voivat saada sinulle paljon. Huippuluokan auto. Suunnittelijan vaatekaappi. Henkilökohtainen lentokone (tai ehkä henkilökohtainen saari). Kuten muusikko Garth Brooks sanoessaan, et ole todella rikas, ennen kuin sinulla on jotain, jota raha ei voi saada – kuten terveys, onnellisuus, tasapaino, rauha, perhe, ystävät ja kiitollisuus kaikesta.
Jotkut ihmiset ovat luonnollisesti hienoja tietoisissa tasapainossa; He ymmärtävät milloin työskennellä samoin kuin milloin rentoutua, milloin hymyillä sekä milloin olla kiitollinen. Jos et kuitenkaan ole luonnollinen, sinun ei tarvitse huolehtia. Vaikka et voi ostaa onnellisuutta ja terveyttä, kutakin kaikkia voidaan viljellä menetelmällä ajan myötä. Täällä ovat päivittäiset menetelmät sekä temppuja onnelliseen, terveelliseen elämään.
Poista työhäiriöt (ennen kuin tulet kotiin)
Joka päivä ennen kotisi saapumista sinun on löydettävä sijainti “tallettaa” kaikki päiväsi päivästäsi psykologin sekä neuvonantajan Karla Ivankovichin, PhD: n, psykologian apulaisprofessori Illinoisin yliopistossa, Springfield. Tämä on elintärkeää, koska yhä useammat kaverit ja naiset eivät näytä irrottavan ja rentoutuvan työpäivän stressitekijöistä. Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan yksi kolmesta maailmanlaajuisesta työntekijän osavaltiosta työ- ja yksityiselämän tasapaino on päätynyt asteittain vaikeammaksi säilyttää viimeisen viiden vuoden aikana. American Mental Association (APA) -tilastot osoittavat, että yli 50 prosenttia työllistyneistä aikuisista ei voi kuitenkin auttaa tarkastamaan työn kirjeenvaihtoa ainakin viikonloppuisin päivässä, sen lisäksi, sekä viikon aikana.
Ivankovich toteaa, että se tuottaa jakavan linjan työn ja talon elämän välillä “löytää huolenaiheesi” (tai postilaatikko tai mikä tahansa avustaa). “Tallettamalla stressit tai huolenaiheet puusta, olet tietoinen”, hän selittää. ”Estät stressaavan työelämän talon tuomisen perheellesi. Älä kuitenkaan paniikkia; Et vain sivuuta velvoitteita. Ivankovich toteaa, että sinulla on mahdollisuus poimia huolenaiheita, jotka pudotit puuhun seuraavana päivänä, menetelmästäsi. “Sinun on löydettävä, että huolenaiheita on paljon vähemmän”, hän toteaa, että pidät vain mielessä todella tärkeiden asioiden. Ahdistus ei ole huono, mutta näkökulma ja tasapaino ovat välttämättömiä.
Kävele huolenaiheitasi (etenkin luonnossa)
Mindfulness on yksi tärkeimmistä taitoista, joita voit luoda aikuisena. “Kuten minkä tahansa River Plate Paita tyyppisissä koneissa, sekä vartalo ja mieli käyvät säännöllisesti – kuitenkin usein antamatta höyryä”, Ivankovich sanoo. “Saatuaan rutiiniharjoituksen, yksi on paljon todennäköisemmin säilyttäen rauhallisuuden näkökulman, jota tarvitaan kulkeutumiseen sekä päivien ja alamäkien kanssa.” Etkö pidä treenaamisesta? Älä siis usko siihen tällä tavalla. Poistu sohvalta yksinkertaisesta, johdonmukaisesta kävelystä luonnossa. Tutkijat ovat havainneet, että kohtalaisen intensiteetin kävely on yhtä tehokasta kuin korkean intensiteetin, joka kulkee vähentämällä vaaraa korkealle verenpaineelle, korkealle kolesterolitasolle ja diabetekselle, American Heart Associationin mukaan.
Luonnollisella ympäristöllä on merkitystä mielelle, joten löydä puiden reunustama polku. Vuoden 2015 tutkimuksessa tutkijoilla oli 38 terveellistä kaveria ja naisilla joko voimakasta kävelyä viehättävässä puistossa Stanfordin koulussa tai kiireisen moottoritien varrella Palo Altossa. Ne, jotka kävelivät luonnossa Vähemmän verenvirtausta osoittaa yleensä alhaisemman toiminnan, joten puistoon lyöminen auttoi rauhoittamaan niitä kuluneita mieliä.
Nauraa usein (vaikka et tunne sitä)
Vanhempien aikuisten vuoden 2014 tutkimuksen mukaan kikatustilanteen saaminen oli tonnia etuja-kortisolitasojen (ahdistushormonin) alenemisesta paljon parempaan lyhytaikaiseen muistin muistamiseen. “Jotkut onnellisimmista ihmisistä ilmoittavat onnellisuudestaan harjoittaessaan aktiviteetteja tai tapahtumia, jotka saavat heidät nauramaan”, Ivankovich sanoo. “Ongelmana on, että se on vaikea erittäin stressaavissa tilanteissa, kuten työssä.” Etkö yleensä näe kohtuuttomia toimistotyöntekijöitä, eikö niin? Erittäin harvat ihmiset etsivät aktiivisesti naurua – kuitenkin voit, toteaa Manchester United Paita Ivankovichia. “Löydä tapa nauraa työpäiväsi”, hän sanoo. “Katso viiniköynnös, etsi hauska video YouTubesta tai BuzzFeedistä, ajattele paradoksaalisia ajatuksia … pyrki vain huvittua.”
Jos et voi nauraa, edes vain hymyillen tekee. Tutkimuksen mukaan paljon enemmän hymyilet, paljon enemmän aivosi ovat tietoisia hymyillen. Tämä alkaa hitaasti kytkeä aivojen taipumusta uskoa negatiivisesti, tuottaen sen sijaan positiivisia uskottuja kuvioita. Jos se ei riitä, voit uskoa hymyillen melkein julkisena palveluna. Se on erittäin tarttuvaa. Ruotsin Uppsalan yliopiston tutkijat havaitsivat, että hymyilevää ihmistä tarkistaessaan paheksua on, vaikka se ei ole mahdotonta, erittäin vaikeaa. Joten, ohita se pitkin!
Juoda WAter (etenkin aterioiden ympärillä)
Joshua T. Goldman, MD, MBA, kotitalouslääketieteen apulaisprofessorin ja Ortopaettinen kirurginen hoito UCLA David Geffenin lääketieteen instituutiossa, asianmukainen veden saanti liittyy moniin terveys- ja hyvinvointietuihin, mukaan lukien alhaisempi vaara Aivohalvaus, virtsatieinfektiot ja paksusuolen syöpä minimoivan kivun havainnon lisäksi. “Ota taloviesti, että asianmukainen nesteytys voi tehdä valtavan eron terveyden ja hyvinvoinnin parantamisessa sekä sairauden pysäyttämisessä”, hän selittää.
Kosteutetun pysyminen voi myös auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon, joten muista viedä vesipullo ruokapöydälle ja siemailla H20 lounasaikaan. Vuoden 2016 yli 18 000 amerikkalaisen aikuisen tutkimuksen tutkimus osoitti, että ne, jotka ylittivät veden saanninsa yhdellä, kahdella tai kolmella lasilla päivittäin, kuluttivat vähemmän kaloreita vähemmän tyydyttyneiden rasvojen, natriumin ja sokerin lisäksi. Goldman toteaa, että tämä on johdonmukaista tutkimuksen kanssa, joka osoittaa, että monet ihmiset yleensä juovat 75 prosenttia nesteistään ateriaajan ympärillä, mikä johtaa ”aikaisempaan kylläisyyteen” ja “vähemmän yleiseen ruoan saantiin” – pohjimmiltaan nesteet estävät sinua ylensyömisen. “Jos juot paljon enemmän vettä aterioiden aikana, täytät nopeammin ja otat vähemmän ruokaa, jota olisit ilman lisätyn veden saantia”, Goldman sanoo.
Harjoittele kiitollisuutta (ja säveltä se alas)
Terveet lapset? Rakastava kumppani? Upea lemmikkikoira ja tyydyttävä työ? Ivankovich toteaa siunauksesi tasoittamiseksi, heijastaen kaikkia elämäsi elementtejä, joista olet kiitollinen vähintään kaksi kertaa päivässä. “Ajattele näitä asioita herääessäsi ja juuri ennen syksyllä unta”, hän sanoo. ”Olemme stressin täynnä yhteiskuntaa, joten sitoutumalla tietoisuuteen keskittyviin tietoisuusmenetelmiin pystymme paljon paremmin tunnistamaan tarkalleen, kuinka paljon suuria asioita tapahtuu elämässämme – vaikka emme usein tunne niiden vaikutusta kaikkialla Kiireellisemme ja Harjoitetut päivät. ”
Pidä itsesi vastuullisena, tee kiitollisuudesta osa öistä rituaalistasi päiväkirjasta. Davisin Kalifornian yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan kiitollisuudella voi olla voimakas positiivinen vaikutus elämääsi. Kaveri ja naiset, jotka yrittivät päiväkirjautua positiivisiin asioihin, tuntuivat paljon optimistisemmilta ja onnellisemmilta kuin ne, jotka kirjoittivat kokeista tai mitä he halusivat. He käyttivät myös paljon enemmän ja tekivät vähemmän matkoja lääkärille 10 viikon tutkimuksen ohjelman kautta. Niin paljon bonuksia!
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.
Jenna koivu
Jenna Birch on terveys ja hyvinvointi sekä elämäntavan toimittaja. Hän on kirjoittanut verkko- ja painotuotteita, kuten Cosmopolitan, O, Psychology Nyky, itse, naisten terveys ja hyvinvointi sekä miesten terveys. Hän on Yahoon yhteysprosentti, samoin kuin Real Betis Balompie Paita vastaavan avaruuden (tammikuu 2018, Grand Central Life & Style) kirjoittaja, joka on nykyaikaisten naisten tieteellistä opas, joka navigoi nykypäivän haastavaan treffimaisemaan. Michiganin yliopiston alumni, Jenna asuu edelleen Ann Arborissa, MI.