Kun yrität lisätä laadukasta laihaa lihasmassaa kehykseesi, sillä on vankka harjoitteluprotokolla, se johtuu paitsi kalorien ylijäämästä, mutta sillä on myös merkitystä, millaiset ruuat muodostavat tuon ylijäämän. On selvää, että jos lisäsit jäätelöä jokaiseen ateriaan, pääset ylijäämään melko helposti. Tällä reitillä on kuitenkin taipumus asettaa kehon rasvaa, mikä on päinvastainen kuin mitä yritämme saavuttaa täällä. Keittiövälineiden muodossa on joitain ehdotuksia ja temppuja, joita tarvitset lihaksen maksimaalisen kasvun saavuttamiseksi, ja aion koskettaa niitä alla. Vaikka nämä eivät rakenna suoraan lihaksia (ne ovat yksinkertaisesti laitteita), ne tekevät aterian valmistelustasi ja ravinnosta paljon yksinkertaisempia seurata ja noudattaa sitä. Voit ajatella näitä laitteita paljon enemmän kuin “mukavuus”.
1. Keittiön mittakaava
Yksi helpoimmista tavoista varmistaa, että lyöt päivittäistä makroasi on punnita ruokasi. Jotkut ihmiset saattavat ajatella, että tämä on ylenmääräistä, mutta kuinka tiedät todella, mitä laitat kehoosi, jos silmäpallot kaikki? Voit olla vakavasti makrojen yli/alla, jos et ole valmis olemaan tarkka. Keittiöasteikko pitää sinut totta ja kertoo sinulle tarkalleen, mikä on jokaisessa ateriassa, jota valmistat syömään. Hanki SSC Napoli Paita digitaalinen asteikko, jotta asiat yksinkertaisemmiksi. Ja Southampton FC Paita yritä löytää sellainen budjettirajoitteissasi, jotka voivat muuttua edestakaisin grammien ja unssien välillä – tämä tekee elämästäsi paljon yksinkertaisempaa kuin huolehtia mittausten ja painojen muuttamisesta ja vähentää turhautumista.
2. Hidas liesi
Jos olet kiireessä ja sinulla ei ole paljon aikaa valmistaa aterioita, kuten illallinen, hitaasta liesiistä tulee paras ystäväsi. Haluan ajatella sitä ”aseta se ja unohda se” keittiön gadget. Niin kauan kuin kaikki ainesosat ovat valmiita ja valmiita heittämään hitaasti liesi, sinulla on hyvä mennä. Laita kaikki sisään, aseta se matalalle ennen kuin lähdet ulos ovesta (varmista, että kytket sen – älä naura, olen unohtanut tämän aiemmin kiireessä) ja palaat kotiin hyvään keitetylle aterialle. Kun markkinoilla on niin lukuisia erilaisia hitaita liesiä, löydä sellainen, jolla on etsimäsi ominaisuudet ja tekniset tiedot (lämpötila -asetukset, digitaalinen, ajastin, liesi koko jne.) Ja tee sijoitus. Voit jopa saada sellaisen, joka on ohjelmoitava ja asettaa sen aloittamaan tietyllä hetkellä päivällä, jos et halua sitä koko ajan.
Tämän pitäisi olla sanomattakin selvää, että luet artikkeleitani sellaisena kuin sanon sen usein – älä räpistä näihin laitteisiin. Osta kerran, itke kerran. Pitkällä tähtäimellä laite/laite toimii paremmin ja kestää pidempään kuin halvemmat versiot. Jotain hitaan liesien kanssa voit jopa säästää jäämiä muihin aterioihin, kuten lounaita varten, jotka voit ottaa mukaasi töihin.
3. Riisikeitti
Ehkä se on vain minä, mutta toiset ovat keskustelleet samanlaisista kokemuksista – riisikeittimistä on vain jotain, jotka tekevät riisistä niin paljon paremman kuin tehdä siitä muulla tavalla. Kuten hidas liesi, riisikeitti on se asetettu ja unohda sen keittiön laite. Voit asettaa sen aamulla ja tulla kotiin täydellisesti valmistettuun riisiin. On käytännössä mahdotonta sekoittaa riisiä riisikeittimellä.
Haluan käyttää tätä yhdessä hitaan liesi kanssa. Voin käyttää hitaasti liesiä kanan tai jonkin tyyppisen lihan valmistamiseen, ja riisikeittimellä on varmasti riisin valmis rokkaamaan ja rullaamaan palattuaan töistä.
Kuuntele kuinka helppoa tämä on… Palaan kotiin pitkästä työpäivästä, saan itselleni lautasen, kauha sitä riisiä, lisää proteiinini ja vihannekseni hitaasta liesiin ja puomista! päivällinen on pöydässä. Se on niin yksinkertaista. En ole kokki, ja koska minulla ei ole keittiön taitoja, riisikeitti ja hidas liesi ovat säästävä armo.
4. Blender
Pidän tehosekoittimesta kahdesta syystä: toinen on, että rakastan omien proteiinien tekemistä, ja toinen on se, että jos saat hyvän, se voi kaksinkertaistua ruoanvalvojana. Tämä ei ole sponsoroitu tai maksettu pistokkeesta, mutta minulla on Ninja -tehosekoitin – ja asiat ovat peto. Itse asiassa kun sain sen ensimmäisen kerran, vihasin sitä, koska se oli niin voimakas. Yritän saada proteiinin ravistelemaan sitä jonkin verran jään kanssa, ja se muuttaisi jäätäni lähinnä nesteeksi. Rakastin kuitenkin sitä tosiasiaa, että voisin laittaa pähkinöitä tehosekoittimeen, hedelmiin, vihanneksiin, kuten pinaatti, melkein mitä tahansa ja se sekoittuisi parhaiten.
Olen jopa levinnyt malliin, joka tuli pienen pienen palvelun sekoittimen/pullon kanssa, jota vaimoni rakastaa tehdä itselleen pienempiä ravisteita. Minä pidän valtavista 24+ unssista ravistuksista, jotka täyttävät minut ja pitävät minut jonkin aikaa kyllästyneenä (älä kerro vaimolleni, mutta joissakin tapauksissa juoin jopa ravisteluni parhaiten tehosekoittimesta – älä tuomitse minua , se säästää ylimääräisen kupin/lasin pesemistä).
5. Lusikoiden/kuppien mittaus
Valitettavasti lusikoiden ja kuppien mittaamisessa ei ole mitään jännittävää. Haluaisin sanoa, että siellä on erityisiä, mutta tHei ovat kaikki tylsää. Ne ovat kuitenkin vaadittava paha, jos haluat varmistaa, että mitat kaikki oikein aterioihisi. Henkilökohtaisesti suosittelen hankkimaan ruostumattomasta teräksestä valmistettuja mittauslusikoita ja niiden koot kaiverrettu kahvaan. Miksi? Koska jos sinulla on koskaan ollut muovinen mittaus lusikat, joiden koko on koot tarrana/tarrana, tiedät, että muutaman pesun jälkeen et enää pysty tekemään heidän sanojaan. Sama pätee kuppien mittaamiseen. Hanki hyvät lasit, ei halpoja, joissa viivat ja numerot haalistuvat kahden pesun jälkeen.
6. Kokoonnettava höyrylaiva
En aio valehdella, kun vaimoni veti tämän kaapista ensimmäistä kertaa, kun ajattelin, että se oli pastasuodatin. Tiesin vähän, että tämä pieni helmi auttaa tuottamaan nopeimmat ja terveellisimmät höyrytetyt vihannekset. Se maksaa vain muutama taalaa ja kestää sinut hyvin kauan – vaikka käytät sitä joka päivä. Kun käytät kokoontaitettavaa höyrylaivaa, vihannekset tulevat kuumana ja hellävaraisesti pitäen samalla kaikki välttämättömät ravintoaineet paikoillaan. Kun olet valmis käyttämällä sitä ja se on pesty, se taittaa tasaisen säilytystilaan, jotta et jää valtavan suodattimen näköiseen laitteeseen, jota tarvitset tonnia tilaa varastoidaksesi. Käytän tätä koko ajan vihanneksille, kuten parsakaali, ja ne tulevat herkullisiksi.
7. Makroravinteiden seurantalaite
Ok ok. Tämä ei ole tarkalleen ”keittiön laite”, mutta se on mielestäni uskomattoman välttämätöntä, kun se koskee tavoitteiden saavuttamista, joten minun piti lisätä se luetteloon. Kuten tässä artikkelissa aiemmin keskusteltiin, sinun on osutettava numeroitasi puhaltamatta niitä kokonaan vedestä. Kuinka takaa, että osut numerosi? Seuraamalla ruokaa. Sinulla on jo mittakaava. Sinulla on jo mittauskuppeja ja lusikoita. Joten nyt lisäämällä MyFitnessPalin kaltaisen seurannan, sinulla on kyky nähdä missä seisot ravitsemuksellisesti milloin tahansa vuorokauden ajan.
Kirjoita kaikki ateriasi sovellukseen ja voit nähdä, kuinka lukuisia kaloreita olet toistaiseksi lyönyt, kuinka paljon proteiinia otit, hiilihydraatit, rasvat, sokerit, kuidut, kaikki. Tämä on uskomattoman tehokas sovellus sormenpäässäsi. Paras osa kaikkea? Se on ilmainen! Toki, heillä on maksettu versio, mutta asioista, joihin aiot käyttää sitä, sinun pitäisi päästä eroon käyttämällä vain täysin ilmaista versiota.
Ruokavaliosovellusten lisäksi sinulla on kyky seurata edistymistäsi ajan Wolverhampton Wanderers Paita myötä. Voit laittaa painosi ja kehon rasvan taataksesi, että olet matkalla saavuttamaan kasvutavoitteesi. Jos näet lisäävän kehon rasvaa, voit säätää makroravinteitasi ja päivittäistä kalorien saantia saadaksesi takaisin raiteilleen. Jotain niin käyttäjäystävällistä, helppokäyttöistä ja ilmaista, et voi mennä pieleen sovelluksen lataamalla älypuhelimeesi. Suosittelen, että kaikilla on ja käytä tätä sovellusta säännöllisesti, jos haluat nopeimmat tulokset. Käyttöliittymä on ladattu tonnia hyödyllisiä kaavioita ja tietoja, ja ruokien syöttäminen on erittäin yksinkertaista. Onko se ylimääräinen askel verrattuna siihen, mihin olet tottunut? Joo. Mutta sanon sinulle, se on sen arvoista.