LISÄÄNTÖÖN, JOTKA KOSKEVAT TAI EI TAI LIITTÄVÄT EM. Uskovien leiri ponnahtaa multivitamiiniin, probiooteihin, kalaöljypillereihin, samoin kuin enemmän, uskoen enemmän vitamiineja ja mineraaleja ovat paljon parempia kuin vähemmän. Skeptikkojen leiri kieltäytyy nielemästä terveelliseen ruokavaliosuunnitelmaan kaikkien tarvittavien ravintoaineiden tarjoamiseksi. Kuka on oikeassa?
Molemmat osapuolet esittävät suuria argumentteja, toteaa Ohio -yliopiston Wexner Medical Centerin ortopedisen urheilulääketieteen lääkärin Timothy Miller, MD. Kuitenkin osoittautuu, että jotkut lisäravinteet kannattaa harkita, varsinkin jos olet jatkuvasti liikkeellä.
“Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän voit tyhjentää ravinnevarastot”, Miller selittää. Silti on mahdollista liioitella sitä, jopa näennäisesti turvallisimpien lisäravinteiden kanssa. “On aina tärkeää tarkistaa asiakirjan kanssa ennen minkään tyyppisiä vitamiineja, mineraaleja tai muita ravitsemuslisäaineita”, hän sanoo. “Voit jopa saada verikokeen nähdäksesi, onko täydentäminen sinulle loistava käsite, joten et koe myrkyllisyyttä liian korkealta tasolta.”
Jos olet terveellinen, aktiivinen aikuinen, on kourallinen lisäravinteita, joista voi olla Olympique Marseille Paita hyötyä sinulle, toteaa Miller – varmista, että saat yleislääkärisi hyväksynnän ennen saannin lisäämistä.
Kalsium
Kalsiumille on paljon ruokavaliolähteitä – meijeristä ja väkevöityistä viljoista, sekä kaaleista että soijapavuista. On kuitenkin mahdollista, että et vieläkään saa tarpeeksi. “Kalsiumia pidetään luissasi, samoin kuin kyvystämme tallentaa tämä mineraali hidastuu iän myötä”, Miller sanoo. “Saavutamme huipputiheyteen 30 -vuotiaana, joten kalsiumin täydentäminen voi auttaa suojaamaan luitasi.”
Kalsiumlisän lisääminen sekoitukseen (yleensä noin 1200 – 1 500 mg) voi olla erityisen hyödyllinen kaverille ja naisille, joilla on suurempi stressimurtumien vaara, kuten eliittijuoksijoille tai urheiluun vaikuttaville, toteaa Miller. Kysy kuitenkin asiakirjalta ennen kalsiumohjelman aloittamista – liian paljon kalsiumia voi vaikuttaa sydämen negatiivisesti ajan myötä.
D-vitamiini
D -vitamiinilla on välttämätön tehtävä avustaakseen GI -kantaa kaltaista kalsiumia, samoin kuin kasvava todistusjoukko yhdistää korkeamman D -vitamiinitasot alhaisempaan tiettyjen syöpien vaaraan, joten D -vitamiinin täydentäminen voi olla suuri idea – varsinkin jos jos Olet verkossa pohjoisessa.
“Se on yksi huomiotta jätetyimmistä lisäravinteista, ja melkein kaikkialla olemme puutteellisia – jopa terveellisissä väestöryhmissä, jotka ottavat tyypillisen ruokavalion”, Miller toteaa. “D -vitamiinin tuotantoa stimuloi yleensä aurinko -altistuminen, mutta pohjoisilla leveysasteilla, joissa talvet ovat erittäin pitkiä, kehomme eivät saa riittävästi altistumista D -vitamiinin tekemiseen”
Rauta (tai ferritiini)
Tuntuuko Sport Club Internacional Paita vähäistä energiaa viime aikoina? Se voi osoitus, että sinulla on vähän rautaa. Rautalisä (tai todennäköisemmin ferritiini, kehossa rautaa sitova proteiini) voi antaa lisäyksen. “Näen yleensä ehtyneet rautakaupat naisten keskuudessa”, Miller toteaa. “Se tarjoaa usein tunteen olevan matala tai et pysty esiintymään korkean tason urheilullisesti.”
Naisten, joilla on raskaita aikoja tai huippuluokan urheiluun osallistuvia, kuten maratonin juokseminen tai pyöräily, rauta- tai ferritiinilisä voi olla hyödyllinen. Lisäksi kuka tahansa, joka on kokenut pitkäaikaisesta sairaudesta tai suolistosta, voi myös hyötyä täydentävästä raudasta siihen liittyvän anemian torjumiseksi. Jos tunnet olosi alhaalle tai letargiseksi, kysy asiakirjalta verikokeita nähdäksesi, vaativatko rautatasot nostoa.
Kondroitiinin glukosamiini (tai kondroitiinisulfaatti)
Uutiset ovat viime aikoina laulaneet kiitosta kondroitiinista ja glukosamiinista, koska pari ilmeisesti auttaa kehittämään rustoa. Kondroitiinin glukosamiini (jota joskus kutsutaan ”chondroitiinisulfaatiksi”) on yksi lisäravinteista, joita Miller kysyy useimmiten hänen toimistossaan, samoin kuin monet hänen potilaistaan vannoa.
“Minun todisteitani on pääasiassa anekdoottisia”, Miller toteaa, “mutta teoria on, että kondroitiinin glukosamiiniarvikkeet kehittää nivelissä rustoa ja voivat auttaa vähentämään nivelkipuja.” Sen lisäksi, että vähemmän kipua tarkoittaa aktiivisen pysymisen jatkamista, hän sanoo.
Kun kyse on lisäravinteista, et vaadi kaikkia säveltämistä kerrossänkyä. Silti on tärkeää tarkastaa lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät mitään jokapäiväiseen Cruz Azul Paita ohjelmaan. Samoin tärkeä: tasapainoisen ruokavalion syöminen-se luo perustan ravinnetarpeidesi toimittamiseen.
Mitkä ovat kahva -lisäravinteet? Liity alla olevaan keskusteluun!
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei tarkoiteta lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkasta aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.
Jenna koivuJenna Birch on terveys ja hyvinvointi sekä elämäntavan toimittaja. Hän on kirjoittanut verkko- ja painotuotteita, kuten Cosmopolitan, O, Psychology Nykyään, itseään, naisten terveyttä ja hyvinvointia sekä miesten terveyttä. Hän on Yahoon yhteysprosentti, samoin kuin vastaavan avaruuden (tammikuu 2018, Grand Central Life & Style) kirjoittaja, joka on tieteellisen oppaan nykyaikaisille naisille, jotka navigoivat nykypäivän haastavassa treffimaisemassa. Michiganin yliopiston alumni, Jenna asuu edelleen Ann Arborissa, MI.